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肥胖问题已成为当今社会(dāngjīnshèhuì)的常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便(zhūduōbùbiàn)。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖(féipàng)食养指南（2024年版）》，下面我们就来(lái)聊聊(liáoliáo)如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重(tǐzhòng)的关键。 当摄入(shèrù)的能量(néngliàng)等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就(jiù)会转化为脂肪储存(chǔcún)起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到(zuòdào)吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关(xiāngguān)疾病的发生。 在饮食方面(fāngmiàn)，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化的原则，限制(xiànzhì)总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食(shànshí)纤维(xiānwéi)的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物(gǔwù)为主，至少占谷物的(de)一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等(děng)，同时(tóngshí)应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油(yóu)、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总(zǒng)能量摄入的(de)基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火(rèhuǒ)郁证可选择铁皮(tiěpí)石斛、麦芽等。 身体(shēntǐ)活动不足是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动(yùndòng)为主，抗阻运动为辅。 建议每周(měizhōu)(měizhōu)进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次(měicì)10~20分钟。 运动减重需培养兴趣(xìngqù)，养成习惯，减少静坐和被动视屏(shìpíng)时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行(bùxíng)或骑自行车，减少久坐(jiǔzuò)时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活(shēnghuó)方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会(huì)增加肥胖(féipàng)风险。 要减少高能量(gāonéngliàng)加工食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪(gāozhīfáng)、高糖的食品。 减少在外就餐(jiùcān)或点外卖(wàimài)的次数(cìshù)，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康(jiànkāng)体重需要(xūyào)我们在饮食、运动和生活方式等方面共同努力。 希望大家都能(néng)通过科学合理的饮食和(hé)适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好(měihǎo)的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！